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| 搜尋參考資料: 1. www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3394660 04.06.2013 · 騎單車也可以練心肺 以我來說我是先騎單車約2~3年後才開始跑步的 剛開始跑的時候,完全不太喘,但就是跑步肌群跟不上 www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=4815819 30.05.2016 · 請問一下，因為發覺許多單車騎士都有小腿肌~1.騎公路車可以鍛鍊出小腿肌嗎?!假設只是在河濱公園平地... 03.03.2016 · ★寫給完全沒有運動經驗的人，一天只要半小時，從走路開始學跑步。 ★收錄達人私房「練跑技巧」，教你3個月完賽 ... https://www.everydayhealth.com.tw/article/9181 【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】tabata系列來了，其實我最近都在偷偷練這一套，但是因為還沒跟大家分享所以都不能公開 ... pengkun85.pixnet.net/blog/post/43124212-訂立24週馬拉松訓練... 周期. Phase. 週數. 離比賽剩餘週數. 最大哩程% 課表內容. Phase1. 1-3. 24-22 [7天]E強度跑30分鐘 [2天]下肢肌力適應訓練30分鐘 [2天 ... |
詳細資料ISBN：9789863770879 叢書系列：健康DIY系列 規格：平裝 / 176頁 / 25K正 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介養成慢跑習慣之前，你的肌肉準備好了嗎？ 為期12週，137組提升「跑步力」的訓練餐單， 讓鍛鍊出來的身體伴你一生！本書特色 ◎從5次Ｘ3組開始，為期12週，137個提升「跑步力」的訓練方案，循序練出不易退化的慢跑肌力。 ◎動作由培養出世界第一舉重選手的餐單轉化而來，訓練有成能避免運動傷害，增長慢跑時間及里程數。 ◎只需半坪空間＋一張椅子，隨時可執行，內附動作注意事項，提示訓練正確姿勢、執行重點。 跑步，是促使身心靈整合為一的運動項目，持之以恆地在上班或下班後慢跑，似乎也昇華為一種「人生意義」，然而對以雙腳步行的人類而言，跑步所需的肌力遠高於快走，是超乎想像的劇烈運動，不只用到腳，更還需要全身肌肉的強度與柔軟度相互配合。為保護腳踝、膝蓋、髖關節、腰部免於運動傷害，在慢跑前，應強化肌力，讓其處於完備的狀態，才能讓訓練的成效最大化。 本書作者為培養出世界第一舉重選手的資深教授，他依重力訓練社團的訓練方法為基礎設計出137組為期12週的伸展操，目的為強化跑步動用到的肌肉肌力。3個月看似很長，但訓練的身體並不易退化，能讓你的步伐更加強而有力，也會能減少疲勞，增加慢跑的里程數。 請準備半坪左右的空間，以及「要打造使用一輩子的身體。」這決心，執行「強化」計畫，3個月後，你也能朝強者之路邁進！ |
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資料來源：博客來
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